czy od

chodzi kurva o to że nie wiem czy mam brać ten gainer niezależnie od diety czyli jem tyle co wcześniej + dodatkowo gainer2x dzień. a krety i carba nie będe teraz brał. tylko samą glukoze.

Myślę że nie powie nieś pić ze względu na zawody które zapewne masz za parę dni, bo sądzę że normalny człowiek nie będzie wykręcał się od wesela czy innej dobrej imprezy tylko dlatego że jest na mono.

[...] stara forme i zrobic te czasy co powyzejjuz napisałem mam 21lat i waze około 70kg wczesniej upraeiałem pdnoszenie ciezarow w czerwcu strasznie bolały mnie stawy nie wiem czy to było spowodowane przetrenowaniem dlatego wole prosic zeby ktos ułozył mi plan ktorego mogł bym sie trzymac chciał bym poprawic szybkosc i wytrzymałosc pomozcie z góry [...]

WTF??? nie całe 70kg wagi mowa o białku x2 daje 140g białka na cały dzień (gdzie u mnie są to 3 posiłki) i nie wyrabia daje shejki od 4-5 przyjmijmy 4 po 20g każdy daje ok 80g prochu doje z 300g cycka czy krowy co daje ok 60g i ma "dniówke" 60+80=140 i nie ma lipy WTF WTF

Szczerze mowiac dziwie sie ze uda ci sie "nadmiernie" rozrosly od takiego treningu. Mamy przez to rozumiec miesnie czy tluszczyk? Opisz moze jeszcze diete,moze cos jest tu nie tak ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy [...]

To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie [...]

[...] opuszczac sie i podnosic (jakby pompki tyle ze tylem) 20/20/15/15 Ćwiczeń na brzuch nie bede opisywal bo z tym sobie poradze. Oto moja rozpiska planu ćwiczeń - krótko i zwięźle - jak to wygląda? Bedą efekty? (rozumiem ze nie od razu ale czy trenujac wg rozpiski i stopniowo zwiększając obciązenie w niektorych cwiczeniach poprawie swoją sylwetke?)

[...] tutaj zapytać. Na oxie solo 50mg ed jak będzie z libido? Bardzo zależy mi na dobrym libido podczas cyklu. Czy na 100% mnie zablokuje? 25mg clomu ed przez 10 dni starczy na odblok? Jaka suplementacja podczas cyklu oraz po cyklu? Jakie badania zrobić przed cyklem i po cyklu? Zmieniony przez - TooHot w dniu 2016-01-18 22:29:09 Zmieniony [...]

no to od nowa zaczynamy - Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym [...]

jesli mowimy tez o pobliskich miastach to w Zabrzu jest taka sala sportowa gdzie jest od groma sztuk walk - aikido, boks (walka zabrze) i duzo innych + np. strzelectwo czy szachy.

a chodzi ktoś na Kicka w tym LO ?? Warto chodzić na tą sekcje, czy wybrać jakąś inna (mam zamiar od września sie zapisać ) ??

Vayo cosik sie nie odzywasz jak pisze od kilku dni :) Wie ktos czy istnieje sekcja boksu na jagiellonskiej przy kyokushin? Pozdro.

[...] linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli klatka np. jest w tyle za pozostalymi partiami, rozlozenie jest tez dobre pon czwartek ale wstaw caly trening bo nie wiem jak reszta, i czy moze wlasnie sie nie [...]

Przykład? zjadłem posiłek o 15:30,poszedłem na zakupy,wróciłem po godzinie i zjadłem naleśnika,póżniej podjadałem jakieś rodzynki czy coś.Teraz na kolację zjadłem serek wiejski i od razu po tym podjadałem jakieś śliwki i rodzynki ;xxx A gdybyś zjadł więcej wartościowych rzeczy nie musiałbyś się martwić o "zalanie" i nie miałbyś ataków [...]

Trenuje też w weekend dzisiaj mam trening i jutro.Jutro chyba pojade na siłownie zrobie cardio na bieżni 15 minut i rowerek około 10 minut i sauna czy isc normalnie na trening boksu?Od poniedziałku juz lekkie treningi będa żeby złapać świeżość. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-27 13:37:57

Dobry. Jednak jesteś w takim wieku że nie ma co tutaj się sugerować twardymi wytycznymi kulturystów czy też osób trenujących typowo sporty sylwetkowe. Jesteś w takim wieku że twoja dieta powinna być urozmaicona dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych witamin minerałów i nie widzę tutaj potrzeby oddzielania żółtek jaja od białek i [...]

"Kreatyne polecam brac w 2 dawkach jedną na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią glukozy(około 20 gram-dwie płaskie łyżki starczą) a drugą od razu po treningu z ta samą iloscią glukozy (mozesz dac neico wiecej).W dni wolne brac jedną porcje rano." A czy można brać 2 pełne dawki ( przed i po treningu ) ??? Czyli 2 razy 5 g ????

to czy schudniesz zależy od tego jak jesz. Jeżeli jesz zbyt dużo organizm wykorzysta całą energie z pokarmu, który spożywasz a nadmiar i tak zostanie zamieniony w glikogen lub tłuszcze. Żeby spalac tłuszcz musisz jeśc mniej niż potrzebuje twoj organizm (~300kcal to optimum, żeby nie narazić organizmu na powikłania)

Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]

1.jeżeli chcesz wyciskać więcej (tzn.zwiększyć swoją siłę) to przede wszystkim musi być progresja, bo jak będziesz stać w miejscu z ciężarem to nic z tego nie będzie. 2.przeczytaj zanim zaczniesz brać kreatynę: http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html Czy jesteś w stanie wyciskać 90-95kg? Wszystko zależy od Cb. Ja przez 7tyodni na [...]